A posição do monitor pode influenciar diretamente sua postura, o alinhamento da cabeça e até mesmo a fadiga ocular ao longo do dia. Quem passa horas em frente ao computador deve prestar atenção na ergonomia para evitar desconfortos e problemas musculares a longo prazo.
Com essas cinco recomendações, você ajusta a altura do monitor corretamente e reduz a tensão no pescoço, ombros e olhos.
Posicione o Monitor para Evitar Reflexos
O reflexo da luz na tela pode dificultar a leitura e forçar seu corpo a adotar posições inadequadas. Além disso, o brilho excessivo causa fadiga ocular.
Para evitar isso, posicione o monitor de forma que a luz natural entre pelas laterais, sem incidir diretamente na tela. Caso necessário, ajuste as fontes de luz artificial ou reposicione sua mesa para minimizar os reflexos.
De modo geral, os melhores monitores 2025 vêm com recursos que conseguem evitar uma boa parte dos reflexos.
A Altura Correta para Seus Olhos
Evite inclinar a cabeça para cima ou para baixo ao visualizar a tela. Se o monitor estiver muito alto, você inclinará a cabeça para trás, e se estiver muito baixo, terá que esticar o pescoço para a frente. Essas posturas podem causar dores e até lesões musculoesqueléticas.
A altura ideal do monitor deve alinhar seus olhos com um ponto entre 5 e 10 cm abaixo da borda superior da tela.
O centro do display deve estar cerca de 17 a 18 graus abaixo da linha dos olhos, garantindo um campo de visão mais natural. Além disso, utilize a rolagem para manter o conteúdo mais relevante sempre no centro da tela.
Posicione a Tela Diretamente à Sua Frente
Para evitar torções no corpo, o monitor deve estar alinhado diretamente à sua frente. Se você usa duas telas, posicione a principal bem no centro, a uma distância equivalente ao comprimento de um braço, e a secundária ao lado, ligeiramente inclinada para facilitar a visualização.
Distância Adequada para Evitar Fadiga Ocular
Manter o monitor na distância correta reduz a tensão nos olhos e no pescoço. O ideal é posicioná-lo entre 50 e 100 cm de distância, permitindo que você veja todo o conteúdo sem precisar se aproximar ou apertar os olhos. Se as letras parecerem pequenas, ajuste o tamanho da fonte em vez de aproximar-se da tela.
Como Ajustar a Altura do Monitor
Se a tela estiver fora do nível adequado, altere sua posição em vez de forçar seu corpo a se adaptar. Alguns acessórios podem ajudar:
Suportes para Monitor
Bases e suportes elevam a tela para a altura correta e liberam espaço na mesa. Além de melhorar a ergonomia, esses acessórios ajudam a manter o ambiente de trabalho mais organizado.
Braços Articuláveis
Os braços articuláveis permitem ajustar a posição da tela conforme necessário. São especialmente úteis para quem utiliza dois ou mais monitores, pois possibilitam mudanças rápidas de ângulo e altura.
Além disso, facilitam a colaboração, pois permitem compartilhar a tela com colegas de trabalho sem necessidade de mudar de posição.
Mantenha uma Boa Postura Durante o Uso do Computador
Ajustar a altura do monitor é apenas uma parte da ergonomia do seu espaço de trabalho. Certifique-se de que sua cadeira está na altura certa, permitindo que seus pés fiquem apoiados no chão e seus joelhos formem um ângulo de 90 graus. Apoie os braços na mesa para evitar tensão nos ombros e mantenha as costas retas para minimizar o impacto na coluna.
Seguindo essas dicas, você melhora sua ergonomia, reduz a fadiga e previne dores no dia a dia!
