O uso simultâneo do telefone celular com a televisão se tornou bastante comum, mas essa prática levanta preocupações sobre nossa saúde física e mental.
Estudos mostram que a exposição prolongada às telas pode provocar dificuldades de concentração, estresse e fadiga mental.
Assim, neste texto, vamos refletir sobre os impactos desse comportamento e pensar em caminhos mais saudáveis de consumir conteúdos digitais.
Breve panorama do vício em telas
O vício em telas está atrelado a uma combinação de fatores psicológicos, sociais e biológicos que tornam os dispositivos digitais extremamente atraentes. Vamos analisar de perto cada um desses fatores.
As plataformas digitais são projetadas para nos entregar recompensas imediatas, como curtidas, notificações e comentários. Essas pequenas gratificações liberam dopamina – o neurotransmissor do prazer – criando um ciclo de recompensa que incentiva o uso contínuo e compulsivo.
Já o medo de perder eventos importantes ou novidades, conhecido como FOMO (Fear of Missing Out), faz muitos de nós sentir a necessidade constante de verificar nossos dispositivos Além disso, as telas oferecem uma sensação de conexão social permanente, mesmo que superficial. A busca por validação estimula o uso prolongado, principalmente nas redes sociais, nas quais a aceitação social é um fator importante.
As telas também oferecem entretenimento ilimitado, com vídeos, jogos, notícias e redes sociais sempre disponíveis. Esse acesso ininterrupto a conteúdos atraentes mantém o cérebro estimulado, dificultando a desconexão. Por outro lado, muitas pessoas usam as telas como uma maneira de escapar de problemas ou aliviar o estresse. O consumo de conteúdo digital oferece uma fuga temporária da realidade, mas pode criar um ciclo vicioso de dependência emocional.
Por fim, aplicativos e plataformas são desenvolvidos com técnicas de design persuasivo que prendem nossa atenção. Recursos como rolagem infinita, notificações e algoritmos personalizados nos mantêm engajados por mais tempo.
Sendo assim, o que é possível fazer?
Estratégias mais saudáveis de consumir conteúdos digitais
Esse conjunto de fatores faz com que o uso das telas seja não só um hábito, mas, em muitos casos, um vício comportamental que exige atenção e estratégias para ser controlado:
- Definir horários específicos para usar dispositivos e limitar o tempo diário de tela, usando ferramentas como cronômetros ou aplicativos de monitoramento.
- Fazer pausas regulares, reduzindo a fadiga ocular digital e relaxando a mente.
- Limitar as interrupções desativando notificações de aplicativos desnecessários.
- Criar espaços onde dispositivos não são permitidos, como o quarto ou a mesa de jantar.
- Investir tempo em atividades que não envolvam telas, como leitura, exercícios físicos, artesanato ou passeios ao ar livre.
- Evitar o uso de dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul das telas prejudica a produção de melatonina, o que pode afetar a qualidade do sono.
- Praticar o consumo consciente. Usar as telas de forma intencional e evitar o uso automático.
- Experimentar o tão comentado detox digital, reservando um dia ou período específico para não usar dispositivos eletrônicos, possibilitando uma reconexão com o mundo físico e as pessoas ao redor.
Quando implementadas de modo consistente, essas práticas ajudam a manter um relacionamento equilibrado com a tecnologia, promovendo maior bem-estar e qualidade de vida.
