Depois de um feriado recheado de chocolate, é comum bater aquele sentimento de culpa. Mas segundo o personal trainer Danilo Cruz Carneiro, o mais importante é manter a calma e entender que exageros acontecem — e que está tudo bem.
“Após exagerar no chocolate durante a Páscoa, o que não podemos é achar que vai acabar o mundo”, explica Danilo. Ele reforça que essa é apenas uma data no calendário e não representa toda a rotina. Para retomar o equilíbrio, a recomendação é simples e eficaz: ajustar os hábitos na semana seguinte.
Quem já treina pode intensificar a caminhada pós-treino de musculação. Para quem não pratica musculação, a dica é aumentar o tempo de caminhada ou corrida. “É importante também aumentar o consumo de proteínas e reduzir os carboidratos, compensando o alto consumo de calorias dos chocolates”, orienta.
Outra dica valiosa é cortar a ingestão de açúcar nos dias seguintes. Segundo Danilo, isso ajuda o corpo a se “desintoxicar” da bomba de glicose causada pelos ovos de Páscoa. Ele alerta também para os desejos que podem surgir: “O psicológico vai querer novamente o açúcar, mas vamos substituir pelas frutas e aguentar essa abstinência com foco renovado, agradecendo por ter saúde e poder comer seu chocolate!”
Para o personal, mais importante que a dieta é não transformar o momento em um martírio. “Aproveite a alegria de poder comemorar a ressurreição de Jesus Cristo com sua família e amigos. Não se culpe — é apenas uma semana do ano”, conclui.
Com equilíbrio, consciência e gratidão, é possível voltar à rotina com leveza e saúde.
Danilo Cruz Carneiro reforça que o mais importante nesse processo de retomada é não se prender à culpa, mas sim à ação. “Muita gente cai na armadilha do pensamento ‘já que comi demais, vou desistir de tudo’. E isso é um erro. O segredo é entender que uma escorregada não apaga todo o seu esforço”, afirma.
Segundo ele, a consistência a longo prazo é o que realmente traz resultados. Por isso, se você se permitiu curtir a Páscoa comendo chocolate com sua família e amigos, não se sabote agora. “Volte com foco, intensifique um pouco a sua rotina, regule a alimentação e siga em frente. Essa leve adaptação já ajuda muito o seu corpo a equilibrar os excessos”, explica.
Outro ponto destacado por Danilo é o aspecto emocional: “A relação com a comida precisa ser saudável. Comer um chocolate na Páscoa é celebrar, é viver o momento. Não é pecado, não é fracasso. O erro seria permanecer nesses exageros por dias ou semanas.”
Substituições inteligentes e foco renovado
Uma dica prática do personal é substituir os doces por frutas ao longo da semana. “O corpo vai pedir mais açúcar, é normal. Mas é aí que entra a disciplina: coma uma banana com canela, uma maçã com pasta de amendoim, um iogurte natural com morangos. Assim você mata a vontade sem prejudicar sua saúde.”
Por fim, Danilo lembra que ter saúde para comemorar a vida e momentos especiais, como a Páscoa, é motivo de gratidão. “O foco se renova quando a gente entende que cuidar do corpo é um ato de amor, não de punição. Então respira fundo, volta pra rotina e segue firme. O importante é continuar!”
